Le 3 mosse per ridurre il rischio
Abitudini che proteggono
Abitudini che proteggono
- Non fumare
- Muoviti regolarmente
- Mangia sano
- Limita l'alcol
Controlli essenziali
Controlli essenziali
- Pressione <120/80 mmHg
- Segui la terapia farmacologica
- Check-up periodici
Benessere e stress
Benessere e stress
- Riconosci i segnali di stress cronico
- Lo stress danneggia i vasi sanguigni
- Pratica tecniche di rilassamento
Alimentazione Brain-Friendly
Come scegliere
Come scegliere
- Cotture sane (vapore, griglia)
- Più frutta e verdura
- Riduci sale e zuccheri
Pianificazione smart
Pianificazione smart
- Tieni un diario alimentare
- Fissa obiettivi settimanali
- Prepara i pasti in anticipo
Attività fisica
Muoversi bene
Muoversi bene
- 150 min/settimana attività moderata
- O 75 min/settimana attività vigorosa
- Esercizi di forza 2 volte/settimana
Poco tempo?
Poco tempo?
- Anche 10 minuti contano
- Fai le scale invece dell'ascensore
- Spostamenti attivi (a piedi, in bici)
Smettere di fumare
Come iniziare
Come iniziare
- Fissa una data per smettere
- Chiedi supporto a familiari e amici
- Evita le situazioni 'trigger'
Gestire le pulsioni
Gestire le pulsioni
- Trova attività alternative
- Usa tecniche di respirazione
- Tieni un diario dei progressi
Domande utili al medico
Check-list visita
Check-list visita
- Qual è il mio rischio di ictus?
- Come posso migliorare i miei valori?
- Ci sono esami specifici che dovrei fare?